Calculateur d'apport en eau

Utilisez ce calculateur pour connaître la quantité d'eau à boire chaque jour en fonction de votre poids, de votre activité et du climat.

Moins d'une minute pour calculer votre objectif quotidien personnalisé.

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Calculez votre objectif d'eau quotidien

Renseignez vos données du jour pour personnaliser votre besoin en eau. Tous les calculs restent sur votre navigateur.

Données essentielles

Le poids détermine le volume de base par jour. La taille est optionnelle et sert uniquement à afficher une référence IMC.

Ajustements fins

Champs optionnels pour refléter l'activité et le climat du jour afin que le calcul reste précis.

Ne remplace pas un avis médical. Consultez un professionnel si vous êtes enceinte, allaitez ou gérez une pathologie.

Personnalisez votre plan hydratation

Indiquez quelques informations pour obtenir la quantité d'eau recommandée aujourd'hui et un planning réparti sur la journée.

  • Saisissez votre poids pour lancer le calcul de la quantité d'eau à boire par jour.
  • Optionnel : ajoutez votre taille pour le contexte IMC et ajustez climat/activité pour plus de précision.
  • Validez pour découvrir votre objectif en litres, le planning d'hydratation et des conseils pratiques.

Méthode de calcul de votre plan hydratation

Ce calculateur combine des repères populationnels et vos données personnelles. Le résumé ci-dessous explique chaque levier et les sources associées.

À retenir

Le volume de base provient de la formule 35 ml par kg utilisée par les diététiciens.
Les ajustements optionnels couvrent journées chaudes et séances longues pour que votre besoin reste actuel.
Les conseils Healthdirect rappellent les bonnes habitudes et l'importance d'écouter ses signaux de soif.
Base calculée à partir du poids

Nous multiplions votre poids par 35 ml, conformément aux recommandations diététiques pour adultes en bonne santé. Le total obtenu se situe généralement dans la plage 2,7–3,7 L citée par les National Academies et la Mayo Clinic pour les femmes et les hommes.

Ajustements genre, activité et climat
  • Genre : ajout d'environ 10 % pour les profils masculins afin de refléter un volume hydrique total plus élevé.
  • Exercice : ajout de 0,5 à 1,0 litre selon le niveau choisi, en ligne avec les conseils de remplacement des pertes de sueur.
  • Climat : ajout de 0,3 à 0,5 litre si vous signalez des conditions chaudes ou sèches pour compenser les pertes environnementales.

Ces incréments reflètent les recommandations de Healthdirect Australia, de la Mayo Clinic et des études sur les besoins hydriques par forte chaleur ou activité physique.

Planning et conseils quotidiens

Nous répartissons le total sur cinq moments clés. Un apport matinal relance digestion et cognition, avant repas améliore la régulation de l'appétit, la portion post-entraînement remplace la sueur, et une quantité plus légère le soir évite les réveils nocturnes.

Aperçu des sources
  • Healthline (2024)

    Analyse comment une hydratation adéquate peut légèrement influencer la dépense calorique et l'appétit, tout en rappelant que l'eau seule n'est pas une stratégie de perte de poids.

    Consulter la source>
  • Mayo Clinic (2022)

    Résumé des objectifs hydriques quotidiens pour adultes et rappel d'ajuster l'apport selon exercice, environnement, maladie, grossesse ou allaitement.

    Consulter la source>

Informationnel uniquement ; personnalisez toujours vos objectifs hydratation avec votre professionnel de santé, surtout en cas de pathologie.

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