Calcolatore del fabbisogno idrico

Usa questo calcolatore per stimare quanta acqua bere al giorno in base a peso, attività e clima.

Meno di un minuto per ottenere un obiettivo giornaliero personalizzato.

Avvia il tuo piano di idratazione

Calcola il tuo obiettivo giornaliero

Inserisci i dati di oggi per personalizzare il fabbisogno idrico. Tutti i calcoli avvengono localmente nel browser.

Dati essenziali

Il peso determina i litri base al giorno. L'altezza è opzionale e serve solo per un riferimento IMC.

Affina gli aggiustamenti

Campi opzionali per riflettere attività e clima di oggi, così l'apporto giornaliero resta accurato.

Non è una diagnosi medica. Chiedi consiglio se sei in gravidanza, allatti o gestisci una condizione di salute.

Personalizza il tuo piano di idratazione

Inserisci pochi dati per vedere l'apporto d'acqua consigliato e un programma che distribuisce i liquidi durante la giornata.

  • Inserisci il peso per avviare il calcolo di quanta acqua bere.
  • Facoltativo: aggiungi l'altezza per il contesto IMC e regola clima o attività.
  • Invia per sbloccare obiettivo in litri/giorno, programma e consigli pratici.

Come calcoliamo il tuo piano di idratazione

Combiniamo linee guida di popolazione con i tuoi dati personali. Ecco ogni leva e le evidenze di riferimento.

In sintesi

I litri base derivano da 35 ml/kg usati in dietetica.
Aggiustamenti opzionali per clima caldo e allenamenti lunghi.
Consigli Healthdirect per mantenere buone abitudini di idratazione.
Base dal peso corporeo

Moltiplichiamo il peso per 35 ml in linea con la guida per adulti sani. Il risultato rientra spesso nei 2,7–3,7 L indicati da National Academies e Mayo Clinic.

Aggiustamenti per sesso, attività e clima
  • Sesso: circa +10% per profili maschili.
  • Esercizio: +0,5–1,0 L a seconda dell'intensità selezionata.
  • Clima: +0,3–0,5 L con condizioni calde o secche.

Incrementi basati su Healthdirect Australia, Mayo Clinic e ricerche su calore e attività fisica.

Programma giornaliero e consigli

Distribuiamo il totale in cinque momenti: mattina, prima dei pasti, pomeriggio, post‑allenamento e sera più leggera.

Indicazioni di idratazione da Healthdirect Australia

Promemoria basati su evidenze per mantenere l'acqua al centro della giornata.

Perché l'acqua conta

  • Regola la temperatura corporea, trasporta nutrienti ed elimina scorie.
  • Supporta concentrazione, energia e salute digestiva.

Segnali precoci di disidratazione

  • Urina giallo scuro, bocca secca, mal di testa o capogiri.
  • Stanchezza e difficoltà di concentrazione spesso migliorano con un bicchiere d'acqua.

Cosa conta nell'idratazione

  • L'acqua è la scelta migliore, ma tè, caffè e latte contribuiscono.
  • Limita bevande zuccherate e alcol: non sono fonti affidabili di idratazione.
Fonte: Healthdirect Australia.
Evidenze di riferimento
  • Healthline (2024)

    Panoramica su idratazione, spesa calorica e appetito; l'acqua da sola non basta per dimagrire.

    Leggi la fonte>
  • Mayo Clinic (2022)

    Obiettivi giornalieri e adattamenti per esercizio, ambiente, malattia, gravidanza o allattamento.

    Leggi la fonte>

Solo a scopo informativo; personalizza gli obiettivi con il tuo professionista.

FAQ sull'assunzione di acqua