Calculadora de ingestao de agua
Use esta calculadora diaria para saber quanta agua beber por dia de acordo com seu peso, atividade e clima.
Menos de um minuto para calcular sua meta diaria de hidratacao personalizada.
Inicie seu plano de hidratacaoPersonalize seu plano de hidratacao
Informe alguns dados para ver a ingestao recomendada por dia e um horario que distribua os copos de agua ao longo do dia.
- Informe seu peso para ativar o calculo de quanta agua beber por dia.
- Opcional: adicione altura para o IMC e ajuste clima ou atividade para mais precisao.
- Envie para ver sua meta em litros por dia, o horario e dicas praticas.
Como calculamos seu plano de hidratacao
A ferramenta combina referencias populacionais com seus dados pessoais. Veja abaixo cada ajuste e as evidencias utilizadas.
Pontos principais
Base a partir do seu peso
Multiplicamos seu peso por 35 ml seguindo a orientacao dietetica para adultos saudaveis. O total costuma ficar entre 2,7 e 3,7 litros destacados pelas Academias Nacionais dos EUA e pela Mayo Clinic.
Ajustes por genero, atividade e clima
- Genero: adiciona cerca de 10% para perfis masculinos por causa do maior volume de agua corporal.
- Atividade: soma de 0,5 a 1,0 litros conforme o nivel escolhido, refletindo a reposicao de suor.
- Clima: adiciona de 0,3 a 0,5 litros quando voce indica condicoes quentes ou secas para compensar perdas.
Os incrementos refletem a orientacao da Healthdirect Australia, da Mayo Clinic e pesquisas sobre necessidades de liquidos em calor e atividade fisica.
Horario diario e lembretes
Distribuimos o total em cinco momentos-chave. Os copos da manha despertam digestao e foco; a agua antes das refeicoes apoia o apetite; o periodo pos-treino repoe o suor; e um volume leve a noite evita interrupcoes do sono.
Orientacoes de hidratacao da Healthdirect Australia
Use estes lembretes baseados em evidencia para manter a agua em destaque durante o dia.
Por que a agua importa
- Ajuda a regular a temperatura corporal, transportar nutrientes e eliminar residuos.
- Sustenta a concentracao, a energia e a digestao.
Como notar a desidratacao
- Urina escura, boca seca, dor de cabeca ou tontura podem sinalizar falta de liquidos.
- Cansaco e dificuldade de concentracao geralmente melhoram com um copo de agua.
O que conta na hidratacao
- A agua e a melhor escolha, mas cha, cafe e leite tambem contam.
- Limite bebidas acucaras e alcool: nao sao fontes confiaveis de hidratacao.
Resumo das evidencias
- Healthline (2024)
Analisa como a hidratacao adequada pode influenciar moderadamente o gasto calorico e o apetite, reforcando que a agua sozinha nao resolve o emagrecimento.
Ver fonte> - Mayo Clinic (2022)
Resume as metas diarias de liquidos para adultos e destaca adaptar a ingestao conforme exercicio, clima, doencas, gravidez ou amamentacao.
Ver fonte>
Informacoes indicativas; personalize suas metas de hidratacao com um profissional de saude, especialmente se tiver condicoes clinicas.