Calculadora de ingesta de agua
Usa esta calculadora diaria para saber cuanta agua beber cada dia segun tu peso, actividad y clima.
Menos de un minuto para calcular tu objetivo diario de hidratacion personal.
Comienza tu plan de hidratacionPersonaliza tu plan de hidratacion
Comparte algunos datos para ver la ingesta diaria recomendada y un horario que distribuya los vasos de agua durante el dia.
- Ingresa tu peso para activar el calculo de cuanta agua beber al dia.
- Opcional: anade estatura para el IMC y ajusta clima o actividad para mayor precision.
- Envia para ver tu objetivo en litros diarios, el horario y consejos practicos.
Como calculamos tu plan de hidratacion
La herramienta combina recomendaciones poblacionales con tus datos personales. A continuacion veras cada ajuste y las evidencias que usamos.
Puntos clave
Base segun tu peso
Multiplicamos tu peso por 35 ml siguiendo la guia dietetica para adultos saludables. El resultado suele quedar dentro del rango de 2,7 a 3,7 litros que destacan las Academias Nacionales de Estados Unidos y Mayo Clinic.
Ajustes por genero, actividad y clima
- Genero: anade cerca del 10% para perfiles masculinos por mayor agua corporal total.
- Actividad: suma de 0,5 a 1,0 litros segun el nivel seleccionado, replicando la recomendacion para reponer sudor.
- Clima: anade de 0,3 a 0,5 litros cuando indicas condiciones calurosas o secas para compensar perdidas.
Los incrementos reflejan la guia de Healthdirect Australia, Mayo Clinic y estudios sobre requerimientos de liquidos en calor y actividad fisica.
Horario diario y recordatorios
Distribuimos el total en cinco momentos clave. Los vasos de la manana activan digestion y concentracion; el agua antes de comidas apoya el apetito; el tramo posterior al ejercicio repone el sudor; y un aporte ligero por la noche evita interrupciones del sueno.
Guia de hidratacion de Healthdirect Australia
Recuerda estos consejos basados en evidencia para mantener el agua como prioridad durante el dia.
Por que el agua es clave
- Ayuda a regular la temperatura, transportar nutrientes y eliminar desechos.
- Favorece la concentracion, la energia y la digestion.
Como detectar la deshidratacion
- Orina oscura, boca seca, dolor de cabeza o mareos pueden indicar falta de liquidos.
- El cansancio y la falta de concentracion suelen mejorar con un vaso de agua.
Que suma a la hidratacion
- El agua es la mejor opcion, pero el te, cafe y leche tambien aportan liquidos.
- Limita bebidas azucaradas y alcohol: no son fuentes confiables de hidratacion.
Resumen de evidencias
- Healthline (2024)
Analiza como la hidratacion adecuada puede influir moderadamente en el gasto calorico y el apetito, remarcando que el agua por si sola no es una estrategia completa de adelgazamiento.
Ver fuente> - Mayo Clinic (2022)
Resume los objetivos diarios de liquidos para adultos y enfatiza adaptar la ingesta segun ejercicio, clima, enfermedad, embarazo o lactancia.
Ver fuente>
Informacion orientativa; personaliza tus metas de hidratacion con tu profesional de salud, especialmente si tienes condiciones medicas.